Kinderwunsch: Mikronährstoffe & Folsäure
Liebe Leserin, lieber Leser,
Ihr Körper braucht für die Entstehung neuen Lebens eine solide Basis – und die beginnt lange, bevor der Schwangerschaftstest positiv ist. Bereits in der Kinderwunschphase spielt die Nährstoffversorgung eine entscheidende Rolle: Sie beeinflusst nicht nur die Fruchtbarkeit, sondern auch die gesunde Entwicklung des Babys in den ersten Wochen.
1. Warum Mikronährstoffe schon vor der Schwangerschaft entscheidend sind
Viele Frauen beginnen erst mit der Einnahme von Folsäure, wenn sie bereits schwanger sind – doch dann ist es oft zu spät: Die kindlichen Organe, insbesondere das Nervensystem, beginnen sich schon in den ersten 3–4 Wochen nach der Befruchtung zu entwickeln, also häufig, bevor die Schwangerschaft überhaupt bekannt ist.
Ein ausreichender Vorrat an wichtigen Nährstoffen vor der Empfängnis ist deshalb essenziell, um:
- die Eizellreifung zu unterstützen,
- die Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung vorzubereiten,
- und das Risiko von Fehlbildungen (z. B. Neuralrohrdefekten) zu senken.
2. Folsäure – der wichtigste Baustein
Folsäure (Vitamin B9) ist an der Zellteilung, Blutbildung und DNA-Synthese beteiligt. Ein zu niedriger Folsäurespiegel kann dazu führen, dass sich das Neuralrohr (aus dem später Gehirn und Rückenmark entstehen) nicht richtig schließt.
Empfehlung der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (SGE):
- Frauen mit Kinderwunsch sollten täglich mindestens 400 µg Folsäure zu sich nehmen,
- idealerweise mindestens 4 Wochen vor der Empfängnis,
- und bis zum Ende des 1. Schwangerschaftsdrittels fortführen.
Folsäure steckt in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten – doch durch Lagerung und Erhitzen gehen große Teile verloren. Daher ist eine gezielte Supplementierung sinnvoll.
3. Einige weitere wichtige Mikronährstoffe bei Kinderwunsch
Neben Folsäure gibt es mehrere Nährstoffe, die für eine erfolgreiche Empfängnis und frühe Schwangerschaft relevant sind.
- Vitamin D
Unterstützt Immunsystem und Hormonbalance.
- Sonne, fetter Fisch, Eigelb - Jod
Fördert Schilddrüsenfunktion, wichtig für frühe Entwicklung des Babys
- Jodsalz, Meeresfisch, Milchprodukte - Vitamin B12
Unterstützt Blutbildung & Zellwachstum.
- Fleisch, Eier, Milchprodukte
Eine gute Nährstoffversorgung beider Partner kann die Chancen auf eine Schwangerschaft merklich verbessern.
Mapreg 1
Das Nahrungsergänzungsmittel Mapreg 1 wurde speziell für Frauen mit Kinderwunsch entwickelt.
Es kombiniert Folsäure (400 µg) mit weiteren wichtigen Mikronährstoffen wie Vitamin D, Jod und Vitamin B6 und B12, um den Körper optimal auf eine bevorstehende Schwangerschaft vorzubereiten.
Mapreg 2
Das Nahrungsergänzungsmittel Mapreg 2 wurde für eine optimale Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen während der Schwangerschaft und Stillzeit entwickelt.
5. Ganzheitlich denken – Ernährung & Lebensstil
Eine Nahrungsergänzung ersetzt keine gesunde Ernährung, sondern ergänzt sie sinnvoll. Achten Sie zusätzlich auf:
- Frische, abwechslungsreiche Mahlzeiten mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten
- Ausreichend Flüssigkeit – mindestens 1,5 l Wasser oder Kräutertee pro Tag
- Stressabbau: Yoga, Spaziergänge oder Entspannungsübungen fördern die Hormonbalance
- Verzicht auf Nikotin und Alkohol, da sie die Folsäureaufnahme hemmen können
Fazit
Ein ausgewogener Nährstoffhaushalt ist der Schlüssel für einen guten Start ins Leben.
Folsäure schafft beste Voraussetzungen für eine gesunde Schwangerschaft – und sollte schon in der Kinderwunschphase regelmäßig eingenommen werden.
Ausblick
Im nächsten Newsletter erfahren Sie, wie Sie mit Tools zur Zykluskontrolle (Ovulationstests, Temperaturmessung und Apps) Ihre fruchtbaren Tage präzise bestimmen und Ihren Kinderwunsch gezielt unterstützen können.